摆脱婚外情的痛苦需要时间和努力，以下是杭州侦探取证一些建议：
接受现实：首先，你需要承认并接受婚外情已经发生的事实。这是一个复杂而敏感的问题，它可能对你的生活造成深远的影响。接受这个事实是走出困境的第一步。
寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的感受和经历。他们可以提供情感支持和理解，同时也可以提供实际的帮助和建议。记住，你不是一个人在战斗，有人愿意倾听和支持你。
保持冷静：在处理情绪时保持冷静非常重要。不要做出冲动的决定或行为。给自己一些时间来平复心情，并逐渐接受这个现实。
分析原因：思考一下导致婚外情发生的根本原因。这有助于你更好地了解自己的行为和决策，并从中吸取教训。分析原因可以帮助你避免再次犯同样的错误。
重建自我价值感：失去信任和尊重的伴侣可能会让你感到自卑和失落。然而，你需要认识到你的价值和尊严并没有因此而被剥夺。重新建立自我价值感可以通过培养个人兴趣爱好、学习新技能或者参与社交活动等方式实现。
制定计划：制定一个详细的行动计划，包括如何修复婚姻关系、如何处理情感伤害以及如何防止类似的情况再次发生等。这将有助于你明确目标和方向，并确保你在逐步恢复的过程中不会偏离轨道。
寻求专业帮助：如果你发现自己无法独自应对这个问题，或者你的情绪状态持续低落或不稳定，那么寻求专业心理咨询师的帮助是非常有必要的。他们可以提供个性化的指导和支持，帮助你度过难关。
寻找新的开始：最后，你需要给自己足够的时间来疗愈伤口。在这个过程中，你可以尝试寻找新的开始，例如培养新的兴趣爱好、参加社交活动或者考虑重新审视自己的价值观和生活方式等。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，所以以上建议可能并不适用于所有人。最重要的是找到适合自己的方法来处理这段痛苦的经历，并在过程中不断学习和成长。
请记住，摆脱婚外情的痛苦需要时间和努力。在这个过程中，不要对自己过于苛求，允许自己慢慢康复并重新找回内心的平静和安宁。
参考资料：http://www.ssaif.org.cn/news/47.html